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Versión de vista previa: los textos, imágenes y precios son borradores pendientes de aprobación de la fundadora.
The PausaAcademy
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Curso de entrada · Propuesta en desarrollo

Conocerte a ti

Un espacio para explorar quién eres, cómo te hablas, qué necesitas y qué patrones aparecen en tu vida. Sin exigirte tener todas las respuestas.

5 módulos propuestos · 15 lecciones previstas · Método PAUSA

Compra individual, sin membresía obligatoria. Precio y fecha por confirmar.

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¿Qué queda de ti cuando nadie necesita nada?

A veces sabemos lo que necesitan todos, pero nos cuesta decir qué nos gusta a nosotros. Este curso comienza con ese espacio: escucharte sin exigirte una respuesta perfecta.

Prueba una pequeña PAUSA

Piensa en un momento libre, sin una tarea urgente. Observa qué te daría curiosidad hacer por ti. Si aparece ‘no sé’, también puedes empezar desde ahí.

Esta muestra es de lectura y escritura. Los videos y audios todavía están pendientes de grabación.

Tu reflexión

Esta vista previa no guarda ni envía tu texto. Desaparece al recargar o salir de la página.

Esto es solo el comienzo.

El curso completo está pensado para profundizar en tu carga mental, tus roles, tu diálogo interno, tus patrones y tus decisiones, con videos, meditaciones y ejercicios. Puedes comprarlo sin membresía cuando abra la inscripción.

Únete a nuestros webinars gratuitos

Precio y fecha del curso por confirmar. La lista de webinars es gratuita y no requiere compra.

Un camino para conocerte

Cada módulo propone una práctica de PAUSA. Esta estructura es un borrador para revisión; las lecciones completas y las grabaciones aún no están publicadas.

Módulo 1 · 3 leccionesHacer espacio para ti
  1. 1.Conocerte empieza por observarteBorrador · contenido en desarrollo
  2. 2.Quién soy más allá de mis rolesBorrador · contenido en desarrollo
  3. 3.Mi diálogo internoBorrador · contenido en desarrollo
Actividad interactiva
Mi fotografía de hoy: roles, pensamientos y necesidades
Objetivo de aprendizaje
Describir cómo te encuentras hoy y distinguir tus roles de otras partes de tu identidad.
Módulo 2 · 3 leccionesReconocer lo que sientes
  1. 1.Nombrar mis emocionesBorrador · contenido en desarrollo
  2. 2.Lo que noto en mi cuerpoBorrador · contenido en desarrollo
  3. 3.Separar lo que ocurre de lo que interpretoBorrador · contenido en desarrollo
Actividad interactiva
Registro de una situación: hechos, emociones y sensaciones
Objetivo de aprendizaje
Registrar una situación cotidiana diferenciando hechos, interpretaciones y sensaciones, sin convertirlas en un diagnóstico.
Módulo 3 · 3 leccionesComprender tus patrones
  1. 1.Historias que aprendí sobre míBorrador · contenido en desarrollo
  2. 2.Lo que se repite en mis relacionesBorrador · contenido en desarrollo
  3. 3.Mis valores y mis necesidadesBorrador · contenido en desarrollo
Actividad interactiva
Mapa de un patrón: situación, respuesta y alternativa
Objetivo de aprendizaje
Identificar un patrón cotidiano y explorar una explicación como hipótesis, no como una verdad definitiva.
Módulo 4 · 3 leccionesElegir con intención
  1. 1.Lo que puedo elegir hoyBorrador · contenido en desarrollo
  2. 2.Límites que expresan mis necesidadesBorrador · contenido en desarrollo
  3. 3.Una conversación más honesta conmigoBorrador · contenido en desarrollo
Actividad interactiva
Una elección pequeña alineada con un valor
Objetivo de aprendizaje
Elegir una acción concreta y realista que responda a una necesidad o un valor personal.
Módulo 5 · 3 leccionesIntegrar lo que aprendes
  1. 1.Del descubrimiento a la prácticaBorrador · contenido en desarrollo
  2. 2.Volver a mí cuando me distraigoBorrador · contenido en desarrollo
  3. 3.Mi plan de práctica personalBorrador · contenido en desarrollo
Actividad interactiva
Plan de siete días: una pausa, una pregunta y una acción
Objetivo de aprendizaje
Crear un plan breve de práctica y una forma amable de revisarlo y ajustarlo.

Módulo 1 · Vista previa interactiva

Hacer espacio para ti

Tres lecciones para observar tu carga mental, explorar quién eres más allá de tus roles y escuchar cómo te hablas. Puedes saltar cualquier pregunta. No hay respuestas correctas ni puntuaciones.

Tu cuaderno personal

El guardado en cuentas está en preparación. Por ahora, tus respuestas no se guardan ni se envían y se borran al salir o recargar.

Mi cuenta

Videos y audios pendientes de grabación. Guiones y ejercicios en revisión.

0/3 revisadas
  1. Pausa1/5
  2. Atiende2/5
  3. Ubica3/5
  4. Selecciona4/5
  5. Aplica5/5

Conocerte empieza por observarte

Observa dónde está tu atención y qué responsabilidades llevas contigo, incluso cuando nadie las ve.

P · Pausa

Llegar a ti

Una pausa para observar cómo llegas, antes de explorar tu carga mental.

Audio pendiente de grabación · Guion propuesto

Puedes mantener los ojos abiertos, cambiar de postura o detenerte cuando quieras.

Leer la meditación guiada

Encuentra una posición cómoda. Puedes estar sentada, sentado o de pie. Deja los ojos abiertos con la mirada suave, o ciérralos si te resulta cómodo. No necesitas respirar de una manera especial. Deja que tu respiración siga su ritmo.

Nota un punto de apoyo: los pies en el suelo, la espalda en la silla o las manos sobre tus piernas. Si prefieres, mira un objeto que tengas cerca. Quédate unos momentos con ese apoyo. [Pausa de 15 segundos.]

Quizá tu mente siga organizando el día. No hace falta vaciarla. Si aparece un pendiente, puedes reconocerlo: ‘Estoy pensando en algo que tengo que hacer’. Y volver a notar dónde estás. [Pausa de 20 segundos.]

Pregúntate con suavidad: ‘¿Cómo estoy llegando a este momento?’. Puedes notar una emoción, una sensación, cansancio o simplemente no saber. No tienes que buscar una explicación. [Pausa de 20 segundos.]

Ahora pregunta: ‘¿Qué necesita un poco de mi atención hoy?’. Deja que aparezca una palabra, o ninguna. Todavía no tienes que resolverlo. [Pausa de 20 segundos.]

Vuelve a mirar a tu alrededor. Si quieres, mueve las manos o acomoda tu postura. Puedes pasar al ejercicio con lo que hayas notado, incluso si fue muy poco. Observar también empieza así.

A · Atiende

Observa qué sientes, qué piensas y qué notas en tu cuerpo. Después explora estas preguntas a tu ritmo.

¿Qué ocupa tu mente incluso cuando estás descansando?

1.¿Qué ocupa tu mente incluso cuando estás descansando?

Cuando aparece un rato libre, ¿qué sueles hacer primero?

2.Cuando aparece un rato libre, ¿qué sueles hacer primero?

¿Qué tareas llevas en la cabeza aunque nadie te las haya pedido?

3.¿Qué tareas llevas en la cabeza aunque nadie te las haya pedido?

¿Qué estás pendiente de recordar para que otras personas no tengan que recordarlo?

4.¿Qué estás pendiente de recordar para que otras personas no tengan que recordarlo?

¿Qué se quedaría sin organizar si hoy dejaras de hacerlo tú?

5.¿Qué se quedaría sin organizar si hoy dejaras de hacerlo tú?

¿Qué necesidad tuya has estado dejando para ‘cuando haya tiempo’?

6.¿Qué necesidad tuya has estado dejando para ‘cuando haya tiempo’?

¿Qué parte de esa carga podrías compartir, renegociar o dejar de asumir?

7.¿Qué parte de esa carga podrías compartir, renegociar o dejar de asumir?

U · Ubica — Comprende el tema

Video pregrabado · Próximamente

La grabación todavía no está disponible.

Leer el guion propuesto del video

Yo ya estaba en un camino de tratar de entenderme. Pero hubo un momento en que me di cuenta de lo poco que me conocía. Había estado ocupada atendiendo mi vida y a las personas que quiero, y no había hecho espacio para estar conmigo.

Muchas veces la carga no es solo lo que hacemos. También es lo que recordamos, anticipamos y organizamos. Podemos estar sentadas descansando y seguir haciendo listas por dentro. Por eso quiero que empecemos observando: ¿dónde está mi atención?, ¿qué estoy sosteniendo?, ¿qué estoy dejando para después?

Este ejercicio no es para juzgarte ni para decidir si haces demasiado o demasiado poco. Es para ver tu día con más claridad. Habrá responsabilidades que no puedas cambiar hoy. También puede haber algo que puedas compartir, renegociar o dejar de asumir.

No necesitas una respuesta perfecta. Puedes escribir ‘no sé todavía’. Conocerte empieza por darte permiso de mirar lo que está pasando contigo.

Tu manual personal · Integración de la lección

S · Selecciona

Elige una responsabilidad para compartir, simplificar o reconsiderar. Puede ser un horario, un pendiente del trabajo o la preocupación por proveer. No necesitas resolverlo todo hoy.

A · Aplica

Lleva tu elección a un momento real. Empieza por un minuto contigo: puedes rezar, caminar, escribir, meditar o sentarte. Estar a solas y sentir soledad no son lo mismo; observa cómo lo vives sin forzar calma. Vuelve a estas preguntas después de practicar.

Un avance puede ser reconocer una necesidad, pedir ayuda o ajustar una decisión. No hay una emoción obligatoria ni una respuesta perfecta. Guarda estas notas en tu cuenta antes de salir; sin cuenta se borran al recargar.